Hip thrust

[...] x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x30kg x 8 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 52kg x 12/10/10 4) Maszyna odwodzenie nóg: 143kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 6) Hip thrust: 130kg x 80/80/80/80 Konkretna była dziś pompa. :-))

[...] z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 144kg x 200/200/200 7) Hip thrust: 140kg x 80/80 Trening w 50min. %-)

Czwartek 09.12.2021r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 / 320kg x 25 2) Maszyna odwodzenie nóg: 145kg x 200/200/200 3) Hip thrust: 150kg x 80/80/80 Wczoraj ramiona zrobione przy drewnie, dziś dokończenie treningu. ;-D

[...] sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 35 / 2x40kg x 40 7) Maszyna odwodzenie nóg: 146kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 100kg x 90/90/90 Bardzo dobry trening, biorąc pod uwagę, że przedramiona jeszcze się nie zregenerowały. Kreatyna powoli zaczyna działać. :-))

[...] x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 128kg x 6 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21 kg x 12 / 28kg x 12 / 35kg x 12 / 42kg x 12 / 45,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 148kg x 200/200/200 7) Hip thrust: 120kg x 90/90 Pompa :-))

[...] 57 kg x 10 / 77kg x 10 / 97kg x 10 / 107kg x 10 3) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20//20/300 5) Hip thrust: 110kg x 100 Nie sądziłem, że na odwodzeniu można zrobić tyle powtórzeń. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-01-11 17:44:16

[...] / 9,5 kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 8) Hip thrust: 120kg x 100 9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 2 tygodnie brak wyciskania i domsy trzymały się przez 3 dni. @-|

[...] szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30 / 330kg x 30 3) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250 4) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 56kg x 12/10 5) Hip thrust: 130kg x 100 Tak się rozpędziłem, że zamiast 145kg, było 150kg. %-)

[...] siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 42 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 172,5kg x 2/2 6) Łydki suwnica: 200kg x 42 / 250kg x 42 / 300kg x 42 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/330 8) Hip thrust: 100kg x 110 Dobry dzień, dobry trening, nowe życiówki, forma coraz lepsza. :-D

[...] / 12,5 kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45kg x 10 8) Hip thrust: 110kg x 110 9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33kg x12 10) Unoszenie nóg: 22/22/22 11) Kółko: 22/22/22 12) [...]

[...] do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x25kg x 25 / 2x30kg x 30 / 2x35kg x 35 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 8) Hip thrust: 150kg x 110 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 10) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 12/12/12

[...] 23.02.2021r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 35 / 200kg x 35 / 250kg x 35 / 300kg x 35 / 340kg x 35 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300 3) Hip thrust: 100kg x 120/120 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 35kg x [...]

[...] do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12/12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 25 / 2x40kg x 20 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 8) Hip thrust: 130kg x 120 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 125kg x 12 10) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: [...]

Czwartek 10.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 330kg x 40 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300 3) Hip thrust: 140kg x 120 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 130kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 45kg x [...]

[...] 16.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40 / 350kg x 40 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 3) Hip thrust: 110kg x 130/130 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 130kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 7) Hip thrust: 120kg x 130 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 52,5kg x 12/12/12/12 45p na suwnicy już fajnie grzeje. :-)) Kreatyna w czwartek wleciała, czuć lekką poprawę, z [...]

[...] 4x 167,5kg x 22 5) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 107,5kg x 6/6/6/12 6) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 290kg x 22/22 7) Hip thrust: 140kg x 140 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 57,5kg x 12/12/12/12 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 Grubo, takich wyników się nie spodziewałem, jest moc. :-))

Środa 30.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 330kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/260 3) Hip thrust: 150kg x 130 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 60kg x 12/12/12/12 Myślałem, że będzie gorzej. ;-D

[...] chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 7) Hip thrust: 160kg x 70/60 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 62,5kg x 12/12/12 Trening w godzinę, krótkie przerwy, duża pompa, mało tlenu. %-)

[...] 11.05.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 55 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 260kg x 35 / 160kg x 60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 89kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 01:28:20 Z ciekawości sprawdziłem jeszcze 260kg i na tym zakończę. [...]